Что такое правило 60-60 для AirPods?

Большинство людей не задумываясь не вынимают AirPods изо ушей на протяжении всего рабочего дня. Подкасты за завтраком, музыка по дороге на работу, звонки в Zoom и так далее. Всё это быстро суммируется. Если вы можете заметить, сколько времени провели в наушниках, только когда они начинают просить подзарядки, то повреждение слуха заметить гораздо сложнее.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более миллиарда молодых людей подвергаются риску необратимой потери слуха из-за регулярного прослушивания громкой музыки в свободное время. Между тем, по оценкам Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD), до 17 процентов подростков уже демонстрируют признаки потери слуха, вызванной шумом. Ухудшение слуха из-за использования наушников — это реальная проблема общественного здравоохранения.

Именно поэтому существует правило 60-60, призванное предотвратить ситуацию, когда целое поколение взрослых на любой вопрос будет переспрашивать: «Что?»

Правило 60-60 — это рекомендация, разработанная сообществом сурдологов и поддержанная такими организациями, как ВОЗ, клиника Майо и Фонд здоровья слуха (Hearing Health Foundation). Оно состоит из двух частей:

Это правило не взято с потолка. Оно основано на десятилетиях исследований шума. Национальный институт охраны труда (NIOSH) установил, что длительное воздействие звуков громкостью 85 децибел (дБ) и выше со временем создает значительный риск потери слуха. При 60 процентах громкости большинство устройств и наушников выдают примерно от 75 до 85 дБ.

При уровне 85 дБ у вас есть примерно 8 часов безопасного прослушивания. NIOSH применяет так называемый «коэффициент обмена 3 дБ», согласно которому при каждом увеличении уровня звука на 3 дБ время безопасного воздействия сокращается вдвое. Таким образом, если вы выкрутите громкость до 91 дБ, безопасное время сократится до двух часов. При 100 дБ, что соответствует примерно 80–85 процентам громкости на многих устройствах, безопасное время воздействия падает всего до 15 минут. AirPods и другие подобные наушники могут достигать 105–110 дБ на максимальной громкости — уровня, при котором, по данным ВОЗ, повреждение слуха может произойти всего за несколько минут.

Ваше внутреннее ухо содержит тысячи крошечных волосковых клеток, которые преобразуют звуковые вибрации в электрические сигналы для мозга. Длительное воздействие громких звуков приводит к утомлению этих клеток, а иногда и к их необратимой гибели, если воздействие продолжается достаточно долго. В отличие от большинства клеток организма, волосковые клетки улитки не регенерируют. Сурдологи обычно рекомендуют делать 15–20-минутный перерыв после каждого часа прослушивания.

Знать рекомендацию — одно дело, применять ее на практике — совсем другое. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать потери слуха из-за AirPods.

Прежде всего, установите ограничение громкости на вашем iPhone. Перейдите в раздел «Настройки» > «Звуки, тактильные сигналы» > «Безопасность наушников». Там вы можете ограничить максимальную громкость. Во-вторых, убедитесь, что вы не игнорируете предупреждения, которые выдают устройства Apple, когда длительное прослушивание превышает безопасный уровень.

Вам также стоит рассмотреть полноразмерные наушники с шумоподавлением, поскольку они снижают фоновый шум, уменьшают искушение сделать погромче в шумной обстановке, а также служат социально приемлемым знаком «не беспокоить».

По данным Всемирной организации здравоохранения, основными предупреждающими признаками являются постоянный звон в ушах (также известный как тиннитус), трудности с восприятием высоких звуков, таких как будильник и дверной звонок, трудности с пониманием речи и сложность поддержания беседы в шумной обстановке. Необходимость со временем увеличивать громкость, чтобы услышать тот же контент — это тоже признак, который должен заставить вас осознать, что вас отделяет всего пара песен от необходимости включать субтитры в реальных разговорах.

Дебаты о том, какие типы наушников лучше использовать, носят нюансированный характер. Внутриканальные наушники доставляют звук прямо в слуховой проход и могут продвигать ушную серу глубже, что может вызвать образования пробок, приводящих к увеличению громкости. Полноразмерные наушники, особенно с шумоподавлением, как правило, позволяют использовать более низкие настройки громкости в шумной обстановке. Фонд здоровья слуха рекомендует по возможности выбирать полноразмерные модели. AirPods Max, например, оснащены активным шумоподавлением (ANC) и являются полноразмерными, удовлетворяя обоим критериям.

Если вы уже страдаете от потери слуха, наушники AirPods Pro 2 и 3 поставляются с программным обеспечением для безрецептурных слуховых аппаратов, одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Вам нужно пройти быстрый пятиминутный тест слуха на вашем iPhone в тихой комнате, и приложение создаст уникальную для вас аудиограмму. Затем AirPods автоматически подстраиваются под вас, усиливая именно те частоты, которые вы плохо слышите, улучшая звучание телефонных звонков, музыки и видео, а также разговоров вокруг вас.

В конечном счете, правило 60-60 меньше связано со строгим соблюдением инструкций и больше направлено на формирование более разумных привычек прослушивания до того, как наступит необратимый ущерб. AirPods и другие наушники чрезвычайно удобны, но из-за этого удобства легко не замечать, какую колоссальную нагрузку мы ежедневно создаем для наших ушей. Контроль громкости, регулярные перерывы и внимание к ранним тревожным признакам могут иметь большое значение для защиты вашего слуха. Пропустить строчку в песне — это неприятно, но пропускать половину каждого разговора до конца жизни — гораздо более серьезная проблема.