Apple Health объединяет отслеживание сна, планирование и долгосрочный анализ в одном месте. Ваш iPhone выступает в роли центра, а Apple Watch осуществляет ночной мониторинг. После настройки Apple Health может отображать, сколько вы спали каждую ночь, насколько последователен ваш режим сна и сколько времени вы проводите в различных фазах сна. Вот как начать, отслеживать сон и просматривать данные.

Отслеживание сна в Apple Health основано на двух вещах: вы должны настроить функцию «Сон» в приложении «Здоровье» на вашем iPhone, и вам понадобятся совместимые Apple Watch, чтобы носить их во время сна. Хотя вы можете установить расписание сна без часов, для получения подробных данных о сне, включая фазы сна, требуются Apple Watch.

Как настроить «Сон» в Apple Health

Отслеживание сна доступно на всех моделях watchOS 8 (или новее), а настройка начинается в приложении Health (Здоровье) на вашем iPhone. Откройте Health, нажмите Browse (Обзор), а затем Sleep (Сон). Если вы настраиваете эту функцию впервые, вы увидите опцию «Начать». Apple Health поможет вам выбрать цель сна, установить время отхода ко сну и пробуждения, а также решить, хотите ли вы одно расписание сна на каждый день или разные расписания для будних и выходных дней.

Во время настройки вы также можете включить напоминания о сне и период «расслабления» (Wind Down). Функция Wind Down уменьшает отвлекающие факторы перед сном, активируя такие функции, как режим Focus (Фокусировка) и затемняя уведомления за определенное время до сна. Эти настройки необязательны, но они помогают поддерживать последовательность вашего расписания, что улучшает качество данных, собираемых Apple Health с течением времени.

После настройки функции «Сон» Apple Health автоматически синхронизирует эти настройки с вашими Apple Watch. Вы можете изменить расписание сна позже, вернувшись в раздел «Сон» в приложении «Здоровье» и нажав «Полное расписание и параметры» (Full Schedule and Options). Любые изменения, которые вы внесете здесь, обновятся как на вашем iPhone, так и на Apple Watch.

Как подготовить Apple Watch к отслеживанию сна

Для отслеживания сна ваши Apple Watch должны носиться ночью, и их заряд должен быть достаточным до утра. Если заряд батареи перед сном опускается ниже 30 процентов, часы предложат сначала зарядить их. Отслеживание сна также зависит от функции Sleep Focus (Фокус сна), которая автоматически активируется на основе вашего расписания сна. После настройки Sleep Focus откройте приложение Settings (Настройки) на ваших Apple Watch, нажмите Sleep (Сон) и убедитесь, что опция Track Sleep with Apple Watch (Отслеживать сон с помощью Apple Watch) включена. При включенных обеих функциях ваши часы могут автоматически отслеживать сон без необходимости ручного запуска или остановки каждую ночь.

Комфорт имеет значение при ношении часов во время сна, поэтому многие предпочитают более мягкий ремешок. Пока часы плотно прилегают к запястью и остаются в контакте с кожей, они могут без проблем отслеживать сон.

Как Apple Watch отслеживают ваш сон

Когда активен режим «Фокус сна», Apple Watch используют акселерометр и датчик сердечного ритма для определения, когда вы спите, а когда бодрствуете. Новейшие модели также отслеживают фазы сна, включая время, проведенное в фазах REM, легкого и глубокого сна. Apple Health объединяет эту информацию в единую запись за ночь, которая появляется в разделе «Сон» на следующее утро.

Вам не нужно вручную запускать или останавливать отслеживание сна. Пока вы соблюдаете расписание сна или включаете «Фокус сна» перед сном, Apple Watch автоматически делают все остальное. Если вы просыпаетесь раньше или ложитесь спать позже запланированного, Apple Health корректирует данные на основе фактического движения и сердечного ритма, а не только запланированного времени. Кроме того, некоторые модели Apple Watch (SE 3 или новее) поддерживают Siri на устройстве, позволяя вам задавать вопросы, такие как «Сколько я спал прошлой ночью?», для получения более быстрого ответа.

Как просматривать данные о сне в Apple Health

Чтобы просмотреть данные о сне, откройте приложение Health (Здоровье) на вашем iPhone, нажмите Browse (Обзор), а затем Sleep (Сон). В верхней части экрана вы увидите график, показывающий, сколько вы спали предыдущей ночью. Нажав на этот график, вы получите подробную разбивку, включая время сна, время в постели и фазы сна (если доступны).

Прокрутка вниз показывает тенденции за более длительные периоды. Вы можете переключаться между дневным, еженедельным, ежемесячным и шестимесячным обзором, чтобы увидеть закономерности в продолжительности и последовательности вашего сна. Apple Health также выделяет, достигаете ли вы своей цели по сну и насколько регулярным был ваш график.

В разделе «Основные моменты» (Highlights) Apple Health может отображать сведения, такие как изменения средней продолжительности сна, вариации фаз сна или ваша оценка сна за ночь. Оценки сна представляют собой упрощенное резюме того, насколько хорошо вы спали, и основаны на таких факторах, как продолжительность, последовательность и глубина сна. Эти сводки автоматически обновляются по мере сбора большего количества данных с течением времени.

Понимание фаз сна и тенденций

Если ваши Apple Watch поддерживают отслеживание фаз сна, Apple Health отображает, сколько времени вы провели в фазах REM, легкого и глубокого сна. Эти фазы дают контекст качеству вашего общего сна, хотя Apple делает акцент на тенденциях, а не на отдельных ночах. Случайные короткие ночи или необычное распределение фаз являются нормой.

С течением времени Apple Health облегчает выявление закономерностей. Последовательно короткая продолжительность сна, нерегулярное время отхода ко сну или частые пробуждения становятся более очевидными при просмотре еженедельных или ежемесячных сводок. Это делает раздел «Сон» полезным не только для ежедневных проверок, но и для понимания долгосрочных привычек.

Редактирование и управление данными о сне

Apple Health позволяет вручную добавлять или редактировать данные о сне при необходимости. В разделе Sleep (Сон) нажмите Add Data (Добавить данные), чтобы внести информацию о сне, который не был записан автоматически. Это может быть полезно, если вы забыли надеть часы или вздремнули без них.

Вы также можете управлять тем, какие устройства предоставляют данные о сне, прокрутив экран «Сон» вниз и нажав Data Sources and Access (Источники данных и доступ). Это полезно, если вы используете сторонние приложения для сна или несколько устройств.

После настройки отслеживание сна в Apple Health незаметно работает в фоновом режиме. При последовательном соблюдении расписания и заряженных Apple Watch ваши данные о сне формируют четкую картину вашего ночного отдыха, надежно хранящуюся на платформе здоровья Apple.