Вот что на самом деле говорит вам вариабельность сердечного ритма, измеряемая Fitbit

Представим, что ваш Fitbit показывает частоту пульса в состоянии покоя 62 удара в минуту и вариабельность сердечного ритма (ВСР) 24 миллисекунды. Первое значение понять легко, а второе интерпретировать сложнее — особенно если вы знаете человека, у которого этот показатель составляет 80 мс.

Хорошая новость: в случае с ВСР нет рекорда, который нужно побить. Этот показатель отражает разницу во времени между ударами сердца и позволяет понять, как организм реагирует на стресс и восстановление. Но сравнение ваших значений с чужими мало о чём скажет. Гораздо больше расскажут ваши собственные показатели, особенно их изменения с течением времени.

Частота пульса 60 ударов в минуту — это среднее значение, а не обещание, что промежутки между ударами будут совершенно одинаковыми. Они всё равно могут немного различаться. На эти крошечные колебания влияет вегетативная нервная система, которая помогает организму регулировать реакцию на стресс и расслабление.

Оптический датчик пульса Fitbit оценивает промежутки между ударами сердца. Затем Google рассчитывает ВСР методом среднеквадратического отклонения последовательных разностей (RMSSD). Название непростое, но итоговое значение измеряется в миллисекундах, а не в ударах в минуту. В отличие от частоты пульса, за которой можно следить во время тренировки, этот показатель не меняется в реальном времени.

Для расчёта ВСР Fitbit использует самый продолжительный период сна за последние 24 часа — подходят только периоды длительностью более трёх часов. Если вы спали недостаточно долго или датчику не удалось собрать достаточно данных, показатель может не отобразиться.

Ваши показатели можно найти в приложении Google Health (ранее — приложение Fitbit), выбрав «Здоровье» > «Показатели жизненных функций» > «Вариабельность сердечного ритма». Помимо ежедневной динамики, приложение показывает долгосрочные тенденции и индивидуальный диапазон, рассчитанный на основе данных за период до 30 дней. Совместимые устройства отслеживают базовые показатели ВСР и без подписки Google Health Premium.

Google не указывает универсальное «хорошее» значение ВСР для Fitbit — и на то есть причина. На этот показатель влияют возраст, физическая форма и индивидуальные особенности организма. Если ваша ВСР обычно составляет около 25 мс, значение 20 мс не так уж необычно. Но если обычно она ближе к 70 мс, показатель 20 мс гораздо удивительнее.

ВСР может измениться после плохого сна, очень тяжёлой тренировки, стресса или употребления алкоголя. Если снижение сохраняется, стоит обратить на него больше внимания, особенно если меняются также частота пульса в состоянии покоя или режим сна. После нескольких напряжённых дней, возможно, стоит снизить нагрузку, но одно лишь более низкое значение не означает, что вы заболеваете. Оценка готовности Google учитывает эти три показателя, чтобы определить, насколько вы восстановились. Google относит оценки готовности ниже 30 к низким.

Также важно учитывать точность измерений. Исследование Fitbit Charge 4, проведённое в 2024 году, показало умеренное или высокое соответствие эталонным измерениям ВСР, однако Fitbit, как правило, занижает этот показатель. На оптические измерения могут влиять положение датчика и движения, тогда как ЭКГ напрямую измеряет электрическую активность сердца. Сравнивать бренды тоже непросто: стандартные измерения ВСР в Apple Health на Watch 12 используют SDNN — метод расчёта ВСР, отличный от RMSSD, который применяет Fitbit.

Fitbit может отслеживать изменения, но не объяснит, чем именно они вызваны. Если изменения сохраняются, особенно при наличии симптомов, пора обратиться к медицинскому специалисту.