Повседневная жизнь может быть суматошной, а приложения для медитации предлагают простой способ выделить время для себя. Вам не нужен опыт, чтобы начать, и не обязательно посвящать этому много времени. Большинство приложений проводят вас через короткие практики, которые помогают сосредоточиться, улучшить сон и снять стресс, что облегчает выработку привычки даже в самые загруженные дни.
Существует множество приложений для медитации на выбор, каждое со своим стилем и подходом. Некоторые фокусируются на основах осознанности, другие предлагают структурированные программы, а некоторые добавляют функции сообщества для подотчетности. Я протестировал самые популярные варианты, чтобы найти лучшие приложения для медитации для всех, кто хочет обрести больше спокойствия и ясности в своей жизни.
Как мы тестировали приложения для медитации
Каждый мозг индивидуален, поэтому я не оценивал эти приложения по тому, соответствуют ли они моему предпочтительному стилю медитации. Прежде всего, я искал приложения, которые подходят для различных методов и предлагают управляемые медитации, выходящие за рамки того, что бесплатно доступно на YouTube. Все приложения из этого списка доступны как на Android, так и на iOS, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что что-то будет доступно только для владельцев iPhone.
Конечно, в интернете много бесплатного контента: от подкастов и видео на YouTube до аудиозаписей на стриминговых сервисах. Вы даже можете найти сеансы управляемого дыхания на Apple Watch или Fitbit, а также медитации в Fitness+, Samsung Health или у любого видеопровайдера тренировок. Для этого руководства я сосредоточился на приложениях, которые выделялись по каким-либо параметрам. Мне понравились приложения с огромными библиотеками управляемых медитаций и те, которые предлагают дополнительные занятия по осознанности, такие как йога. Я также искал простые в использовании приложения с хорошо продуманным интерфейсом. Вы же не хотите начинать свое путешествие в мир медитации с неуклюжего приложения, которое на самом деле усиливает тревогу.
Самое главное в медитации — это регулярность, поэтому я присуждал баллы за умные элементы геймификации, простую интеграцию с социальными сетями и все, что побуждает к повторным посещениям. Наконец, я рассмотрел дополнительные функции, которые отличают приложение от множества конкурентов. Например, некоторые приложения для медитации предлагают новые способы отслеживания вашего прогресса, доступ к курсам йоги и многое другое.
В конечном счете, у каждого из этих приложений есть свои сильные стороны. Но если установка приложения или использование устройства — это не то, как вы предпочитаете медитировать, вы всегда можете выключить телефон и найти тихое место или окружение. Однако для тех из нас, кому нужна небольшая помощь от цифрового гуру, вот наши любимые приложения для медитации.
Основная причина, по которой Headspace занял первое место в этом списке, — это его приверженность постепенному прогрессу. Большинство курсов состоят из нескольких сессий, каждая из которых основывается на предыдущей. Вы также можете выбрать одного из многочисленных инструкторов для каждого курса, что, как я считаю, очень полезно. Иногда человек, ведущий управляемую медитацию, так же важен, как и само содержание, и некоторые люди лучше реагируют, скажем, на глубокие, хриплые голоса, в то время как другие предпочитают более мягкое мурлыканье.
Помимо огромного выбора курсов, направленных на все — от осознанного питания до повышения продуктивности, — существует тысячи самостоятельных управляемых медитаций. Все они также доступны для поиска, и вы можете легко сохранять понравившиеся видео и курсы для последующего использования.
Headspace стоит 13 долларов в месяц или 70 долларов в год при предоплате. Есть бесплатная пробная версия, которая предоставляет доступ ко всему, но вам придется подписаться на план, прежде чем она вступит в силу. Другими словами, обязательно отмените подписку, если вам не понравится, до окончания пробного периода, чтобы с вас не сняли плату. Из плюсов — есть несколько выгодно представленных групповых планов для семей, коллег и даже друзей. Вы можете получить шесть полных подписок за 100 долларов в год, что снижает цену до 16 долларов на человека в год.
Headspace, возможно, имеет самый широкий охват среди всех приложений, которые я пробовал, но у него есть свои недостатки. Вы можете искать медитации по длительности, но за 30-минутными сессиями не так много вариантов. Это не является большой проблемой для новичков, но опытные практики могут предпочесть более длительные сессии. Кроме того, для бесплатных пользователей доступно очень мало контента, кроме нескольких простых управляемых медитаций. Бесплатная пробная версия открывает всю библиотеку, но также обязывает вас к оплате, если вы не отмените подписку вовремя. Я также обнаружил, что многие конкурирующие приложения лучше, чем Headspace, отслеживают мое настроение и общее психическое состояние, но это моя личная придирка.
- Курсы включают несколько сессий, которые строятся друг на друге
- Участникам предоставляется доступ к музыке, йоге и подкастам
- Поисковая система позволяет легко найти идеальную программу
- Для каждого курса доступны различные инструкторы
- Эстетически приятный дизайн с успокаивающими цветами
- Не так много бесплатного контента после окончания пробного периода
- Медитации в основном для начинающих
- Конкурирующие приложения немного лучше отслеживают состояние
Тем не менее, Calm — хороший вариант для начинающих медитировать. Здесь много гибкости, поэтому вы можете пробовать разные вещи, чтобы понять, что вам подходит. Приложение предлагает короткие ежедневные медитации, управляемые сеансы, организованные по целям, философские дискуссии, контент, ориентированный на сон, и аудиоклипы, сочетающие медитацию с музыкальной терапией. Есть также множество медитаций для тех, кто опасается 20-30 минут, обычно требуемых для ежедневной практики. Вы можете найти достойную медитацию, даже если у вас есть всего 90 секунд.
Calm стремится подчеркнуть улучшение психического здоровья и предоставляет множество метрик фактической пользы медитации. Приложение регулярно спрашивает о вашем настроении, и многие управляемые медитации, которые я пробовал, предлагали практические советы для страдающих от тревоги и депрессии.
Платная подписка Calm также дает вам множество преимуществ, помимо медитаций. Есть детский раздел с управляемыми медитациями и озвученными детскими историями. Также есть много управляемых медитаций и сказок на ночь, посвященных сну, а также тщательно подобранная подборка музыки и приличный выбор философских дискуссий. Наконец, есть раздел для занятий осознанностью, который предоставляет подсказки для ведения дневника и другие виды проверок.
- Отлично подходит для начинающих, с четко обозначенным контентом для новичков
- Специальный детский раздел
- Подписка дает вам преимущества, такие как доступ к музыкальной библиотеке
- Множество коротких и целенаправленных медитаций
- Немного дороже конкурентов
- Отсутствие бесплатного контента после окончания пробного периода
- Максимальная продолжительность медитаций — 30 минут
Как следует из названия приложения, таймер медитации также доступен для бесплатных пользователей. Большинство приложений для медитации сосредоточены исключительно на управляемых сеансах, но простой таймер позволяет пропустить «управляемую» часть и заниматься самостоятельно. Конечно, вы можете использовать таймер своего телефона, но таймеры Insight разработаны так, чтобы мягко вывести вас из медитативного состояния (Ничто так не испортит хорошую медитацию, как раздражающий будильник iPhone.) Для этого есть всевозможные звуки на выбор, включая стандартные, такие как деревянные блоки, колокольчики и звенящие звуки. Вы можете даже распределить эти звуки так, чтобы они появлялись на протяжении всей сессии в качестве напоминания о том, чтобы перестать думать о ерунде и вернуть фокус на дыхание или мантру.
Приложение предлагает премиум-подписку за 10 долларов в месяц или 60 долларов в год, но вы можете использовать бесплатный контент столько, сколько захотите. Insight Timer не навязывает пользователям переход в платный портал. Однако подписка открывает тысячи многосессионных курсов, аналогичных тем, что есть в Calm и Headspace. Многие из этих курсов преподаются настоящими авторитетами в мире медитации, такими как Тара Брах и Кеннет Соарес. Вы также получаете доступ к библиотеке успокаивающей музыки, подкастов, дискуссий и возможности прослушивания офлайн. Система ведения дневника, которая для бесплатных пользователей очень ограничена, также получает значительное обновление, включая отслеживание состояния. Наконец, сам одноименный таймер получает некоторые улучшения: добавлено сотни звуковых сигналов на выбор.
Огромным недостатком Insight Timer является то, что, несмотря на фантастическую библиотеку видео, ее навигация может быть совершенно запутанной. Контента так много, а приложение не имеет хорошего способа его сортировки и фильтрации. Оно предлагает опцию папок для организации медитаций по личным предпочтениям, но это только для платных подписчиков. Приложение также предлагает некоторые групповые мероприятия, такие как совместные медитации и занятия йогой, но я нашел их довольно глючными. Я испытывал некоторые задержки и внезапные выключения приложения, но не до такой степени, чтобы я выбросил телефон в стену.
- Множество бесплатного контента
- Включает более 120 000 управляемых медитаций
- Половина выручки от подписок идет учителям
- Инструмент таймера отлично подходит для стандартных медитаций
- Курсы ведут известные деятели оздоровительного сообщества
- Сложно найти нужное видео через строку поиска
- Многосессионные курсы только для платных подписчиков
- Живые групповые мероприятия могут быть глючными
Оно предлагает сотни управляемых медитаций, что меньше, чем при платной подписке на других платформах, но все равно более чем достаточно для тех, кто хочет начать регулярно практиковать. Smiling Mind даже предлагает многокурсовые программы, как и наши лучшие выборы. Эти программы организованы по темам, таким как основы осознанности, улучшение сна и управление стрессом. Я неоднократно возвращался к программе цифрового детокса, потому что, ну, кто бы не хотел немного побыть без гаджетов?
Медитации представлены в широком диапазоне продолжительности, от двухминутных коротких сессий до 45-минутных марафонов. Как и во многих приложениях из этого списка, там всего несколько таких продолжительных медитаций, поэтому продвинутые практикующие могут поискать что-то другое. Однако есть несколько неуправляемых медитаций для тех, кто хочет практиковать в своем темпе.
Кроме медитаций, в приложении не так много других функций. Smiling Minds предлагает проверки психического здоровья и возможности для ведения дневника. Одна важная особенность, которую стоит упомянуть, — это огромное количество контента для детей и подростков. Приложение изначально разрабатывалось для детей, и это видно как в интерфейсе, так и в библиотеке контента. Детские медитации хитроумно разработаны и разделены по возрастным группам. Даже дети получают многокурсовые программы, охватывающие подготовку к школе, спорт, улучшение сна и, конечно же, учебу.
Только потому, что Smiling Minds бесплатно, нельзя игнорировать его недостатки. Нет способа узнать, кто ведет медитацию, прежде чем вы начнете ее слушать. Это раздражает людей, которые предпочитают конкретных инструкторов, заставляя их начинать медитацию, прежде чем решить, продолжать ли. Это также означает, что вы не можете найти своих любимых учителей. Также нет функции поиска; вам просто приходится прокручивать, пока вы не найдете что-то, что вам понравится.
- Абсолютно бесплатно
- Множество полезных многокурсовых программ
- Большой объем детского контента — это здорово
- Милый и понятный интерфейс
- Сотни доступных управляемых медитаций
- Нет функции поиска для конкретной записи или учителя
- Приходится начинать медитацию, чтобы узнать, кто ее ведет
- Мало продолжительных сессий для продвинутых пользователей
В приложении есть стандартная лента социальной сети, которая показывает, когда именно люди медитируют и какой тип медитации они используют. Вы можете ставить лайки и комментировать, а в приложении есть даже глобальная лента, чтобы отслеживать всех пользователей одновременно. Здесь также много игровых элементов: от значков за поддержание серий до достижений за пробу различных типов медитации. Осознанность — это не соревнование, но приложение включает таблицу лидеров, отслеживающую, кто больше всего медитировал.
Геймификация и соревнование могут показаться противоречащими самой концепции медитации, но социальные сети научили нас, что они могут быть мощными мотиваторами. Это может быть толчок от друга в основной ленте или перспектива получить цветной значок, чтобы помочь выработать ежедневную практику. Sattva предлагает функцию «пригласить друзей из Facebook» при регистрации, и я нашел там человека, с которым не общался годами. Это был отличный способ наверстать упущенное.
Что касается самих медитаций, то их много: управляемое аудио, простые звуковые ландшафты, мантры, таймеры и достаточно контента для продвинутых практикующих. Sattva уделяет большое внимание отслеживанию психического здоровья, поэтому в приложении есть инструменты для ведения дневника, проверки состояния и множество статистической информации. Большинство из них доступно только платным участникам, но бесплатная версия по-прежнему предоставляет доступ к социальной ленте и множеству аудиоклипов.
В отличие от других протестированных мной приложений, Sattva не предлагает многокурсовых программ, которые развиваются последовательно, поэтому пользователям приходится самостоятельно проектировать свою практику. Также нет выделенного раздела для детей или подростков, а функция поиска очень ограничена. При поиске по теме она пропускала много медитаций и была еще менее полезна при поиске конкретного учителя.
- Социальные функции отлично подходят тем, кому нужен небольшой толчок
- Множество различных стилей медитации со всего мира
- Игры и испытания помогают сохранить интерес
- Бесплатная версия действительно полезна
- Чистый и простой в навигации пользовательский интерфейс
- Ограниченная функция поиска
- Нет многокурсовых сессий
- Нет контента для детей или подростков
Другое оборудование для медитации, которое мы протестировали
Носимые устройства для отслеживания активности мозга существуют уже много лет, но появились и новые гаджеты, специально разработанные для медитирующих. Эти устройства отслеживают активность мозга во время медитаций и предоставляют обратную связь в реальном времени. Это настоящее благо для одержимых данными, но также и серьезная нагрузка на кошелек, поскольку некоторые гаджеты стоят тысячи долларов. Я протестировал два из наиболее популярных вариантов, чтобы узнать, что они смогут сделать с моим мозгом.
Система нейрообратной связи Sens.ai
Sens.ai — это странное приспособление, которое не только утверждает, что отслеживает мозговые волны, но и дает обратную связь в реальном времени, чтобы «научить» людей медитировать и входить в состояние потока. Устройство включает в себя гигантский шлем, напичканный датчиками мозговых волн, которые обнаруживают бета-, альфа-, тета- и гамма-волны, а также датчики сердечного ритма. В комплект также входит поистине причудливый компаньон-гаджет, использующий световую стимуляцию (транскраниальная фотобиомодуляция) для контроля уровня концентрации и внимания. Все это объединено с приложением, которое отслеживает десятки метрик данных и предоставляет доступ к различным управляемым медитациям.
Удивительно, но я могу сказать, что эта штука работает, с некоторыми оговорками. Поразительно, насколько хорошо она отслеживает мозг во время медитаций. Если я уходил в мысленный спираль о лазанье через шесть минут, то, конечно, в аналитике в точке шести минут было падение. Пользоваться им довольно легко, несмотря на процесс, который включает намокание нескольких электродов. Однако, насколько бы волшебным ни казалось точное отслеживание мозговой активности, мне не понравилась сама часть обучения, которая часто включает в себя необходимость смотреть на экран на протяжении всей практики. Также это не для слабонервных с финансовой точки зрения, поскольку устройство Sens.ai стоит 1500 долларов.
NeoRhythm Omnipemf
Omnipemf от NeoRhythm — еще одно носимое устройство, помогающее людям достичь неуловимого состояния потока. Оно не отслеживает ваш мозг, а скорее насыщает его электромагнитными полями на определенных частотах, чтобы сделать его более восприимчивым к медитации и концентрации. Предполагается, что это подготовит ваш мозг к медитативному состоянию и, теоретически, облегчит достижение дзен. Однако я не получил от этого многого, кроме плацебо-подобного жужжания в голове.
Чтобы использовать его, вы просто надеваете устройство и занимаетесь своими делами. Вы не привязаны к приложению, поэтому можете медитировать так, как вам нравится. Существуют различные режимы, выходящие за рамки медитации, поскольку это устройство должно помогать с концентрацией, облегчением боли и сном. Однако, прежде чем покупать это, я бы подождал некоторых рецензируемых исследований.
Ознакомьтесь с другими материалами из нашего руководства по весенней уборке.
